Cando se viola o equilibrio natural entre a cantidade de calorías consumidas e consumidas, o exceso de graxa comeza a depositarse no corpo humano. Nas mulleres, isto ocorre principalmente localmente: as cadeiras, o estómago, os costados e as nádegas adoitan ser golpeados primeiro.
Algunhas mulleres teñen dificultades para perder peso no abdome (moitas persoas gañan peso nesta zona, especialmente despois do parto), outras nas cadeiras e nádegas, e outras revelan insidiosamente os seus costados.
A obesidade estase a converter nun problema real para a humanidade, é preciso abordala de forma integral. O exercicio físico, combinado coa dieta adecuada, garante un resultado rápido e duradeiro na perda de peso.
Hoxe imos falar de exercicios para adelgazar no abdome e nos costados. Debido á frecuente acumulación de depósitos de graxa no abdome nos homes, esta serie de exercicios tamén é adecuada para eles.
Como desfacerse rapidamente do estómago despois do parto?
Mesmo cunha boa xenética, as novas nais están insatisfeitas cos cambios que se produciron na figura despois do nacemento dun fillo. Este momento aumenta o risco dunha condición perigosa. Especialmente para as mulleres, a condición do abdome é deprimente.
Os depósitos excesivos de graxa nos laterais e no abdome despois do parto deben tratarse cun método complexo: combine a dieta baixa en carbohidratos adecuada, adestramento de forza, exercicios cardiovasculares (correr, natación, aeróbic, andar en bicicleta) e técnicas de respiración, e pode obter rapidamente o temido "desfacerse do círculo de rescate".
Para unha rápida perda de peso abdominal, non necesitas equipamentos e simuladores avanzados caros e non necesitas unha subscrición ao ximnasio. Basta con estar na casa.
Despois dunha semana de exercicios diarios durante 15 minutos, desfacerase da flacidez e da graxa que sobresae no abdome despois do parto, fortalecerá os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, aumentará a súa popularidade entre os homes.
plan de Acción
O tipo de actividade física elixido está determinado polo grao de necesidade de desfacerse dos depósitos de graxa.
Se a graxa conseguiu asentarse non só no abdome, senón tamén nas pernas e nas nádegas, as cargas activas aeróbicas lixeiras (correr pola mañá, ximnasia, formas, voleibol, aeróbic acuático, saltar a corda, balance das pernas de pé, etc. ) son adecuadas. . Noutros casos (incluíndo despois do parto), son necesarios exercicios de forza na casa.
Non paga a pena seguir unha dieta estrita e, ao mesmo tempo, desfacerse dos depósitos nos laterais e no abdome, pero en todo caso cómpre cambiar os seus hábitos alimentarios. As mulleres despois do parto son suficientes para simplemente acelerar o seu metabolismo, para iso é mellor combinar exercicios abdominais coa negativa a comer despois das 18: 00. Para os homes, recomendamos absterse de alcohol e fumar durante un tempo.
Tamén recomendamos que se absteña de comer fritos con abundantes aceites graxos, produtos semielaborados, panecillos e bebidas carbonatadas. En cambio, cómpre afacerse a comer alimentos proteicos, froitas e verduras secas e beber polo menos un litro de auga pura e non carbonatada.
O esquema óptimo para perder peso na zona abdominal para mulleres e homes considérase exercicio todos os días, cando a relaxación segue o exercicio intenso.
Duración e intensidade da lección
O momento ideal para a máxima manifestación do efecto dos exercicios na casa é períodos de 11 a 14 horas, así como de 18 a 20. Outro requisito para a formación produtiva é comer polo menos 2 horas antes do comezo da clase. Ademais, non faga exercicio 2 horas ou menos antes de durmir.
Calquera adestramento na casa debe comezar cun quecemento muscular. Por suposto, os que se adhiran a un estilo de vida sedentario terán un momento difícil ao principio, xa que os músculos, articulacións e tendóns activados comezarán a doer, pero despois dunha semana todo debería volver á normalidade.
Non te preocupes: este problema afecta tanto a homes como a mulleres, estes últimos tamén despois do parto. Para reducir a dor, fai exercicios de estiramento despois da clase (p. ex. : pé, colle o nocello por detrás, tira ata as nádegas). Se queres adestrar máis dun mes, debes pensar en aumentar a carga, porque acostumarte ao nivel de intensidade reduce a eficacia do adestramento.
exercicios
O famoso adestrador de fitness, presentador de televisión e querido dos homes ri e afirma que se non podes atar os cordones dos zapatos por mor da túa gran barriga (xurdiu do ordenador sentado ou no posparto), definitivamente é hora de facer algo ao respecto!
Considere os principais exercicios recomendados para perder peso no abdome e nos lados:
- de pé, facemos balances de pernas esquerda e dereita: 20 veces a cada lado. Este exercicio fortalece os músculos da prensa oblicua e estimula a queima de graxa na zona abdominal;
- correndo no lugar, trotando, saltando;
- exercicio de bodyflex: poñer as mans nas cadeiras, tirar do abdome e tentar levar as costelas cara adiante.
- Un dos principais elementos do ioga é a táboa. É suficiente con tomar unha posición como facer flexións e manter o peso corporal fóra do chan o máximo posible. Este exercicio fortalece os músculos da superficie abdominal anterior;
- un exercicio clásico que sabemos dende educación física escolar está facendo balance á prensa. Dobramos as pernas nos xeonllos e conectamos os talóns, tiramos do torso ata as cadeiras e tocamos os xeonllos coa cabeza.
- Modifica o exercicio anterior estendendo os xeonllos cara ao lado. O adestrador chama a esta pose un "diamante". A súa efectividade é moi superior á versión clásica;
- deitarse de costas, os brazos aos lados, conectar as pernas e virar de lado;
- Levántate, dobrando alternativamente o torso nunha dirección, despois na outra;
- un exercicio máis: estar de pé, estirar os brazos cara arriba, inclinarse cara adiante (tocar o chan coas mans). A continuación, coloque unha man no chan, levante a outra e xire o corpo cara a un lado. Manteña esta posición durante aproximadamente un minuto.
Moitos están interesados na duración correcta do adestramento e na súa intensidade. O programa de perda de peso para mulleres e homes ofrece adestramentos a intervalos curtos con enfoques sen parar para aumentar o metabolismo. O adestrador recomenda facer 3 ou 4 exercicios de 2-3 series cada un. Un enfoque inclúe 15-20 exercicios.
Non parar
O ritmo de vida acelerado moderno dita as súas propias regras, cuxa aplicación é difícil de conciliar cun coidado persoal coidadoso. Un estilo de vida sedentario leva a un aumento dos depósitos de graxa no abdome e os lados, o mal estado do abdome adoita ocorrer na metade fermosa despois do parto. Para desfacerse da odiada capa de graxa e recuperar a atención dos homes, aconsellamos que realice regularmente exercicios eficaces e siga as regras dunha dieta saudable.
Será importante navegar regularmente por sitios de deportes en Internet para descubrir que novas técnicas e enfoques de perda de peso se poden utilizar. E con botar os quilos de máis, volverá o bo humor e o bo humor!